Atelier Doré

De toute notre équipe au Studio, je crois que je suis celle qui passe le plus de temps vissée à son bureau. Brie et Erik sont tout le temps en shooting, Elle enchaîne les rendez-vous, enfin, bref, on est super occupés… A part une petite réunion de temps en temps, je suis dans mon petit coin, en train de répondre à mes mails ou de passer des coups de fil, même parfois des coups de fil très importants qui mériteraient certainement que je sois un peu moins avachie. Moi, ça ne me dérange pas, mais je suis souvent assise dans des positions improbables et je sais (après d’innombrables recherches sur Internet !) que tout ce temps passé à me contorsionner n’est pas super bon pour moi.

Mais ça, c’était avant que je me mette au Pilates. Et que je devienne complètement accro. Une vraie junkie du Pilates !

Garance s’y est aussi mise, et il ne se passe plus une journée au Studio sans qu’on parle de Pilates. L’une des grandes différences qu’on a notées avec Garance depuis qu’on a commencé, c’est qu’on se tient mieux. Je suis un peu moins avachie à mon bureau.

Pour nous aider à nous tenir mieux et plus droites, on a décidé de demander à Heather, l’une de mes profs de Pilates et fondatrice du studio New York Pilates (le plus beau studio de Pilates que j’aie jamais vu !! J’aimerais presque le garder jalousement pour moi, mais il est vraiment trop bien pour ne pas être partagé) de m’en dire un peu plus sur la façon dont la pratique du Pilates intervient sur la posture, et de nous conseiller quelques exercices pour nous aider à l’améliorer.

Heather Andersen, fondatrice de New York Pilates

On dit que passer la journée assis, c’est aussi mauvais que la cigarette… est-ce que c’est vraiment si mauvais que ça de rester à son bureau toute la journée ?

Passer la journée assis, ce n’est pas bon, même si ce n’est pas aussi néfaste que la cigarette. Ça peut engendrer un mauvais maintien et une mauvaise circulation du sang (c’est pour ça qu’on dit que c’est pire que la cigarette). En fait, il suffit, pour éviter ça de se lever quelques minutes toutes les heures, et de faire quelques petits exercices tout simples. Inutile de courir un marathon ou de faire un rallye pour éviter ces risques, il suffit de faire quelques pas (ou un peu de Pilates!).

Mieux se tenir, est-ce que ça suffit à lutter contre les effets néfastes d’une posture assise prolongée ?

Se tenir bien, c’est primordial pour la colonne vertébrale et les hanches. Quand on pense posture, en général, on croit qu’il s’agit juste de se « tenir droit ». Mais en fait, c’est respecter le mouvement naturel de la colonne vertébrale, ce qui nécessite d’avoir une bonne conscience de son corps, de bons abdos, un dos musclé et pas mal de souplesse.

Vous pensez que les accessoires comme les fauteuils sur swiss-ball ou les bureaux devant lesquels on reste debout font la différence ? Ou est-ce que ça fait un peu too-much ?

Les fauteuils-swiss balls me laissent un peu sceptique. Le principe : comme le fauteuil est instable, les abdos travaillent toute la journée. En fait, les gens continuent à mal se tenir dessus, ce qui en fin de compte est encore pire pour le corps.

Les bureaux « position debout » sont géniaux, surtout pour les gens qui ont mal aux lombaires, ça aide vraiment à détendre le psoas* qui a tendance à tirer sur le bas de la colonne, et permet de renforcer les abdos et la ceinture dorsale, rien qu’en se tenant debout… trop bien !

*Le psoas est un muscle postural important qui relie la colonne vertébrale à la cuisse.

On a aussi entendu parler des soutiens-gorge de maintien. Vous en avez entendu parler ? Qu’en pensez-vous ?

Il vaut mieux faire des étirements pour assouplir les épaules et les pectoraux, mais aussi renforcer les muscles du dos. Et là, le corps fait naturellement ce que le soutien-gorge faisait pour vous.  Des éléments fondamentaux dont on vous parlera dans tout bon cours de Pilates.

En quoi le Pilates impacte-t-il le maintien ?

Le Pilates renforce tous les muscles du tronc (et pas seulement les abdos !), apprend à mieux écouter son corps et permet d’assouplir les muscles plus rigides, tous indispensables à un bon maintien.

Les étirements !

Ce type d’étirements est plus efficace après une séance de sport, pour assouplir le corps et lubrifier les articulations de la colonne vertébrale et des épaules. Le secret d’un bon maintien, c’est la souplesse à 50 % et le renforcement du dos et des abdos à 50 %, donc ces étirements seront particulièrement efficaces après un cours de Pilates centré sur le renforcement musculaire.

Souplesse pectorale avec balle souple

Placez la balle au niveau de l’articulation entre la clavicule et l’épaule et appuyez-vous contre le mur. Faites rouler la balle vers l’aisselle pour détendre le muscle pectoral. Des pectoraux trop tendus peuvent vouter les épaules, donc ce type d’exercice contribue vraiment à une posture plus saine.

Etirement pectoral

Commencez face au mur et venez appuyer le bras sur le haut du mur de façon à ce qu’il forme une diagonale. Détournez-vous ensuite du mur en vous enroulant lentement, jusqu’à ressentir une sensation d’étirement dans les pectoraux. C’est un exercice que vous pouvez faire dans la foulée de la souplesse, puisque la souplesse agit sur le fascia alors que l’étirement agit sur le muscle.

Etirement avec rouleau

A l’expiration, exercez une pression sur vos mains, engagez votre bas-ventre, vos obliques et le haut du dos (SURTOUT PAS LE COU) pour vous relever le plus haut possible. Si vous n’êtes pas bien, que vous avez mal au dos, redescendez légèrement (avec moins d’amplitude de mouvement) et engagez vos abdominaux plus en profondeur. Une fois redressée, inspirez deux fois, puis revenez doucement au sol. Répétez l’exercice 20 fois. Cet exercice d’étirement et de renforcement musculaire permet d’étirer les abdominaux tout en engageant et en renforçant les muscles extenseurs (tous les muscles sollicités pour une bonne posture). Très importants !

Etirement dorsal

Cet étirement assez classique permet de relâcher les tensions dans le dos en augmentant la souplesse abdominale, dorsale, et en lubrifiant les vertèbres. Tout ça contribue à préserver la colonne vertébrale et à corriger la posture.

Etirement de la poitrine

Les deux mains entrelacées derrière le dos, rapprochez vos omoplates le plus possible. C’est un excellent exercice pour ouvrir la poitrine.

Cou

Regardez vers le bas en diagonale, exercez une légère pression sur votre tête avec la main. Vous devrez ressentir un léger étirement dans le côté opposé de celui vers lequel vous poussez. Lorsqu’on a le cou tendu, on a tendance à adopter une mauvaise posture, la tête vers l’avant, avec des épaules constamment tendues. Ces étirements permettent de relâcher les épaules.

Heather porte : haut blanc par ADAY et pants taupe par Outdoor Voices

Shooté sur place à New York Pilates, Soho | 25 Howard St.