Et m#!@$% !<\/p>\n
Revoil\u00e0 la saison du maillot de bain…<\/p>\n
<\/p>\n
Je n’avais pas r\u00e9alis\u00e9 \u00e0 quel point j’\u00e9tais carr\u00e9ment non-pr\u00e9par\u00e9e jusqu’\u00e0 ce qu’on m’invite \u00e0 la plage le week-end dernier. Sur le coup, j’\u00e9tais trop contente, j’imaginais d\u00e9j\u00e0 un week-end plein de glaces, de chips et de soleil. Mais vendredi, en sortant du boulot, j’ai essay\u00e9 mon maillot de bain<\/a> et… comment dire, c’\u00e9tait pas g\u00e9nial. Impossible de me faire un bikini-body en deux jours (\u00e0 moins de subir une greffe de corps totale), mais bon, je me suis dit, allez… mieux vaut tard que jamais pour se mettre au boulot.<\/p>\n J’ai appel\u00e9 ma copine Lauren<\/a>, qui est coach sportive (et aussi mannequin fitness, donc elle voit tr\u00e8s bien ce que je veux), pour qu’elle me donne les m\u00e9thodes les plus rapides et les plus efficaces pour retrouver un corps un peu bikini-compatible avant l’\u00e9t\u00e9. Quelle est la m\u00e9thode la plus efficace pour se pr\u00e9parer \u00e0 l’\u00e9pisode maillot de bain ?<\/strong><\/p>\n Moi, je me concentrerais sur un programme d’abdos et de cardio pour renforcer les muscles et \u00e9liminer les graisses. Il vaut mieux privil\u00e9gier les plus grands groupes musculaires du corps (\u00e0 savoir les jambes et les fesses) pour rentabiliser au maximum ses s\u00e9ances de gym (ah tiens, \u00e7a sent les squats).<\/p>\n Quel type d’exercices est-ce que tu conseillerais ? A quel cours on va pour se regalber le plus vite ?<\/strong><\/p>\n Le circuit-training et high-intensity sont deux entra\u00eenements qui permettent de vraiment optimiser son temps et d’observer rapidement des effets b\u00e9n\u00e9fiques. On peut r\u00e9aliser ces exercices en cours particulier ou dans un cours collectif. A NY, il y a un nouveau club de sport, Tone House, qui propose une m\u00e9thode fractionn\u00e9e alternant mouvements explosifs et non-explosifs, r\u00e9sistance, et v\u00e9locit\u00e9. \u00c7a sollicite tous les groupes musculaires, et c’est un cours que je recommanderais pour des r\u00e9sultats rapides.<\/p>\n A la salle de sport, est-ce qu’il y a des machines\/des exercices \u00e0 \u00e9viter absolument ?<\/strong><\/p>\n Les machines doivent vraiment correspondre \u00e0 ton objectif principal. Si on veut se remuscler tout le corps, il y a une machine qui est vraiment utile, c’est le rameur. On a souvent tendance \u00e0 la n\u00e9gliger, mais \u00e7a sollicite tous les muscles \u00e0 la fois. Moi, j’aime bien en faire faire \u00e0 mes clients et je les encourage \u00e0 aussi utiliser le rameur quand ils s’entra\u00eenent tout seuls.<\/p>\n Les trucs qu’on peut faire seul (chez soi) ?<\/strong><\/p>\n Tout ce qui est transferts d’appui, mouvements de flexion, extension, \u00e7a se fait tr\u00e8s bien dans son salon. Et en plus, \u00e7a ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement. Squats, pompes, tractions… on peut faire tout \u00e7a un peu n’importe o\u00f9. Une fois qu’on ma\u00eetrise les mouvements de base, on peut ajouter de la difficult\u00e9 avec des alternances de mouvements plus dynamiques, des jeux d’\u00e9quilibre ou des sauts (squat jumps, plyo-pushups, burpees, jumping lunges…*).<\/p>\n A quelle fr\u00e9quence on s’entra\u00eene ? <\/strong><\/p>\n Si c’est vraiment urgent, alors 6 s\u00e9ances par semaine, c’est id\u00e9al ! Visez deux \u00e0 trois s\u00e9ances un peu intenses, les autres peuvent \u00eatre un peu plus tranquilles (cardio-statique ou yoga).<\/p>\n Mais en g\u00e9n\u00e9ral, trois \u00e0 quatre fois par semaine, c’est une bonne moyenne. \u00c7a permet d’observer des r\u00e9sultats et de se reposer entre les s\u00e9ances.<\/p>\n Au bout de combien de temps est-ce qu’on commence \u00e0 voir des r\u00e9sultats ?<\/strong><\/p>\n En g\u00e9n\u00e9ral, au bout de 4 \u00e0 8 semaines. \u00c9videmment, les r\u00e9sultats varient d’une personne \u00e0 l’autre, donc \u00e7a d\u00e9pend… Il faut aussi essayer de bien dormir, de manger correctement et de bien s’hydrater, des facteurs tr\u00e8s importants pour retrouver son bikini-body rapidement.<\/p>\n —<\/p>\n Et vous, vous avez pr\u00e9vu de faire un peu d’exercice d’ici l’\u00e9t\u00e9 ? Vous allez au club de gym ? Vous prenez des cours ?<\/p>\n *Oui, ces termes peuvent sembler un peu barbares… je n’ai pas toujours trouv\u00e9 l’\u00e9quivalent fran\u00e7ais, mais il suffit de les taper dans Google Image, on voit tout de suite de quoi il s’agit (et c’est pas toujours \u00e9vident) !<\/p>\n Cliquez sur les fl\u00e8ches pour voir toutes les images\u2026<\/em><\/p>\n Photo prise \u00e0 modelFIT<\/a> in NYC. Lauren porte un pantalon de chez Garbe Luxe<\/a> et des chaussures Nike.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Et m#!@$% ! 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\nEt puis, on ne sait jamais,… \u00e7a me permettra peut-\u00eatre d’\u00eatre pr\u00eate pour le we prochain…<\/p>\n